Robić masę mięśniową czy redukcję pomocy. Proszę o odpowiedź, będę wdzięczny. Czy oprócz siłowni mogę w domu robić A6W? /SFD/2019/4/4/55a140926b0a4a648190cf7dacb2ef41.jpg /SFD/2019/4/4/e52cf6933e044bf3b47b8511256b26ee.jpg Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 19:36:44 Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 19:37:23 Zmieniony przez - deq1 w [...]
[...] do niego nie pasuje;/ Wstaje o 4;30 mozliwosc jedzenia posilkow mam : -po przebudzeniu -4;30 -okolo 8-9 -13-14 (bez mozliwosci gotowania czegokolwiek) - okolo godziny 18 juz w domu. Moje gabaryty jakze skromne :178cm, klata 96cm,bic 35cm, pas 81cm ,uda 56cm, lydka 35cm. Waga;71kg. Prosilbym o pomoc kogos kto ma zna sie na "rzeczy" :) Pozdro!
Witam . Wiadome ze ergometr wioslarski jest lepszy od tych teleskopowych . Postawilem zakupic stprzecik sobie do domu i szukam kogos kto mi doradzi ktory ? Oto propozycje : 1. 2. 3. Jesli macie jakies propozycje w okolicach tej ceny lub tansze to prosze o propozycje . Czekam na odpowiedzi > Pozdrawiam
[...] Jestem ektomorfikiem i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Od razu mówie że nie nie mam dostępu na siłownię, narazie moim celem jest przytycie, zostaje mi trening w domu brzuszki, pomki, drążek i w związku z tym jedno pytanko..Przeczytałem na forum sporo tematów o diecie, wiem mniej więcej co muszę jeść, ale czy konieczna dla mnie jest [...]
Witam chciałbym zacząć od poniedziałku pierwszy raz pokazać się na siłce(wcześniej ćwiczyłem dość prymitywnie w domu). mam 175cm wzrostu i 63kg jako ektomorfik.Na siłownię chcę chodzić 4x w tygodniu (nie 2,nie 3 bo chciałbym ćwiczyć dosyć dużo partii mięśniowych) Czy mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i [...]
Witam. Chodzę do szkoły. Nie mogę sprostac zapotrzebowaniu na bialko, więc rozmyślam nad spozywaniem odzywki w szkole A pytanie brzmi : Czy moge sobie rozrobic odzywke WPC w domu razem z mlekiem i wypic ją w szkole np o godz 13.30? na opakowaniach jest napisane "spozywac zaraz po przyrządzeniu" no ale chyba nie umre, a smród zniosę. Ewentualnie [...]
Witam :) mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)
Witam, w przyszłym tygodniu, mam zamiar zaczać treningu w domu, mam 2x hantle bede miał juz powoli drązek krzeselka itd. Ale nie w tym rzecz. Chce uniknąć zakwasów przy pierwszych treningach. I takie moje pytanie- Czy jak juz teraz powoli, bede robił rozgrzania mięsni, w sensie jakieś drobne cwiczenia, itd, to bedzie dobrze zeby uniknąć zakwasów? [...]
[...] na maxa 82,5 tera 60-tka ledwo 8 razy idzie a max 75 raz pojdzie) Nie wiem za bardzo jak mam cwiczyc zeby wrocic do formy z przed wakacji. Inna sprawa ze cwiczyc bede tera w domu (mam laweczke, sztange, sztangielki itd.) Moze mi ktos doradzic z jakim obciazeniem i ile razy w tygodniu cwiczyc? ps; co dziwne w innych partiach roznice sa duzo [...]
[...] waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z uwzględnieniem mojego wyposażeniado ćwiczeń. Za [...]
Witam. Mam 15 lat Ważę 66 kg, 182cm wzrostu Ćwiczę w domu, mam hantle i ławkę (?) do brzuszków . Trenuje co drugi dzień. Zacząłem od 1 września 2009 . Nie używam odżywek i nie mam diety Co mi możecie doradzić ? Czy wszystko dobrze robię, czy dobrze wyglądam jak na tak krótki trening ? Na każde pytanie odpowiem . Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] rok temu przez wakacje 2 miesiące byłem chory i niestety to wpłynęłó na moje zdrwie, przytyłem i stałem sie "zastały". Chciałbym sie poradzić co mama robić.. Jakie ćwiczenia w domu wykonywawać żeby chodź trochę odzyskać z sylwetki i troche schudnąć. Moje wymiary: 19lat 194cm 94kg Prosze o pomoc, jakieś rady, ew. diety i ćwiczenia. pozdrawiam
trzymam 100% zdrową diete. naprawde nie ma dla mnie odpuszczania itd. jak jestem w domu to moj kazdy posilek jest zbliansowany i maksymalnie drowy. ale wiaodmo ze tak sie zawsze nie da. powiedzmy ze wychodze z kumplami na miasto , jest 30 stopni, ciezko brac ze soba pojemnik z zarciem. no i mijaja 3 godziny i czas na kolejny posilek. co w takim [...]
[...] trenować,ile i z jaką intensywnością,aby ćwiczenia dały najlepsze efekty. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głownie z ud,pośladków oraz ramion. Ćwiczenia zamierzam prowadzić w domu. Na wyposażeniu mam orbiter, ławkę poziomową,gryf,hantle,poręcze i ławeczkę do brzuszków. Próbowałam już kilku ćwiczeń,ale chyba zbyt haotycznie. Proszę o rozpisanie [...]
Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie : - ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę 55.5kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. W domu mam taki sprzęt : oraz hantle : 2x 1.5kg, 2x 3.0kg i jeden 10kg. Proszę aby ktoś ułożył mi plan treningowy i może też jakieś odżywki do niego włączył. Budżet mam około 250zł. Nie mam problemy z tyciem (wręcz przeciwnie). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - pawlo05 w [...]
[...] planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. do tego bieganie i [...]
Witam Tak jak w temacie chciałbym spalić trochę tłuszczu i przy tym wyrobić chodziarz lekki zarys mięśni. Nie potrzebuję siły, ponieważ gram w piłkę nożną. W domu posiadam ławeczkę(daje dużo możliwości ćwiczenia, bd mógł wrzucić foto) ok 60 kg. obciążenia, sztangę prostą i worek treningowy. Oczywiście mam do dyspozycji prof. siłownię. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak.. Na siłownie byłoby głupio chodzić z taką wagą i taki chudy. Wydaje mi się, że najpierw waga potem rzeźba dla mnie by pasowało. Macie jakieś pomysły? Najlepiej do domu. Zacząć więcej jeść? Ile posiłków. Jakieś wskazówki? Jest to dla mnie bardzo ważne, bo czuję, że czas zmienić siebie. I by nie wyglądać jak strach na wruble. Zawsze [...]
[...] początku jak chodziłem miałem te dolegliwości oraz mam je do teraz mianowicie zawsze w dni siłowni nie mogę spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po [...]
